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  3. 什么是间歇训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。

什么是间歇训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。

admin2009-10-13  57
问题 什么是间歇训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。
选项
答案(1)间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 (2)间歇训练法的基本类型主要分为三种，即：高强性间歇训练方法、强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。 (3)以体能类项目为例，说明间歇训练法在训练中的应用特点。 ①高强性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较短(40秒之内)；速度力量的负荷强度较大，心率负荷指标多在每分钟190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结构基本稳定；能量代谢系统主要启用磷酸盐系统以及乳酸能系统。 ②强化性间歇训练方法的应用特点是：对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在40秒～90秒或90秒～180秒左右)，速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%～5%左右，心率负荷控制在每分钟180次或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定。 ③发展性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为每分钟160次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。
解析
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