简述无氧耐力的生理学基础及其训练方法。

admin2021-10-10 31

问题简述无氧耐力的生理学基础及其训练方法。

选项

答案(1)无氧耐力的生理学基础。无氧耐力是指机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。无氧耐力素质的生理学基础包括肌肉内糖无氧酵解供能能力、机体缓冲乳酸能力和脑细胞耐酸能力。 ①糖无氧酵解供能能力。肌肉中糖原含量、糖酵解酶的含量和活性越高，无氧耐力素质就越好。 ②机体缓冲乳酸能力。无氧耐力运动时，糖无氧酵解供能增强，肌肉产生的大量乳酸弥散入血，导致血浆pH下降。血液缓冲系统可在一定范围内通过中和入血的乳酸维持血浆pH，血液缓冲乳酸能力越强，对酸性物质的缓冲作用越明显，无氧耐力就越好。 ③脑细胞的耐酸能力。提高机体细胞的耐酸能力，尤其是提高脑细胞对血液酸化的耐受能力，可显著提高机体的无氧耐力。 (2)无氧耐力的训练方法。 ①最大乳酸训练。最大乳酸训练指机体在运动中血乳酸水平达到最高时的训练。其模式为1min全力跑，间歇4min，共跑5次。 ②乳酸耐受训练。乳酸耐受训练指机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动能力的训练。常采用血乳酸在12mmol／L左右作为乳酸耐受训练适宜水平，并通过多次负荷维持这一浓度。 ③缺氧训练。缺氧训练指机体在低于正常氧分压环境下进行的训练。低氧环境会对机体造成强烈刺激，并导致相关系统和器官的功能状态出现显著的应答性反应和适应性变化，进而提升有氧运动能力，并可使细胞内的无氧供能状态得到改善。

解析

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