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  3. 运动恢复过程有哪几个阶段?促进人体功能恢复的措施有哪些?

运动恢复过程有哪几个阶段?促进人体功能恢复的措施有哪些?

admin2015-07-03  55
问题 运动恢复过程有哪几个阶段?促进人体功能恢复的措施有哪些?
选项
答案恢复过程可分为三个阶段：1)运动中恢复阶段。2)运动后恢复到运动前水平阶段。3)运动后超量恢复阶段。第一阶段，运动时能源物质消耗占优势，消耗大于恢复，能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降；第二阶段，运动停止后能源物质消耗减少，恢复占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平；第三阶段，运动时消耗的能源物质及各器官系统机能不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为超量恢复或超量代偿。超量恢复保持一段时间后又回到原来水平。 促进人体功能恢复的措施有： (1)运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。整理活动是指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。 (2)睡眠：在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱，从而使人的精力和体力均得到恢复。 (3)物理学手段：大强度和大运动量训练之后，采用按摩、理疗、吸氧、针灸和气功等物理手段，能促进身体机能恢复。 (4)营养学手段：运动时所消耗的物质要靠饮食中的营养物质来补充，合理膳食有助于加速恢复过程。 (5)中医药手段：通过一些药物补气活血、补肾等消除自身疲劳和增强机体能力。 (6)心理学手段：通过一些心理暗示和指导来进行身体及心理放松。
解析
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