少年时期肌肉水分多，蛋白质含量较少。在青春期以前肌肉主要向纵的方向发展，所以这一时期的力量训练应以_______性练习为主，并以负担本身重量的各种跳跃练习和轻负荷练习为主，该阶段应重点发展_______和_______两个方面。