正常情况下，人体内的生理时钟约24～25小时为一周期。但迅速的时间变化会破坏整个循环的规律性，结果导致时差失调——疲倦、困乏、失眠、注意力不集中、烦躁，甚至出现下痢及食欲不振。虽然你无法使时间静止，但你可利用多种方法来克服时差失调。作息

admin2012-01-30 49

问题正常情况下，人体内的生理时钟约24～25小时为一周期。但迅速的时间变化会破坏整个循环的规律性，结果导致时差失调——疲倦、困乏、失眠、注意力不集中、烦躁，甚至出现下痢及食欲不振。
虽然你无法使时间静止，但你可利用多种方法来克服时差失调。
作息规律：在启程前的数周或至少数天内，应保持规律的生活作息。有些人没有任何工作压力，但经常看电视或电影到深更半夜，这些人比较容易有时差的麻烦。
早上飞，晚上到：一般来说，最佳的飞行计划是在晚上8～9点抵达目的地，随后吃点儿清淡的食物，在当地晚上11点就寝。这个方法可以使你的身体有机会调适时区的改变。
入境随俗：当你抵达目的地之后，应帮助自己尽快适应当地环境。注意当地的街名，以及当地的语言，这有助于适应新地方。
社交：当你的睡意来临，但当地时间才下午两三点左右，怎么办?解决之道就是认识新朋友，找人说话。当你和人交谈时，精神就振奋起来，可借此打发想睡的时光。
勿打盹：当你在白天想睡觉时，不要纵容自己的身体，或只允许一小时的片刻小睡。因为打盹只会延后你对当地时间的适应。
如果你每天慢跑，应在抵达目的地后仍保持此习惯。这有助于振作精神、保持警觉状态，且让自己出来晒太阳。多伦多大学有一项研究也显示，运动确实能减少时差失调的天数。
调整时差的最好方法是：

选项 A、聊天
B、慢跑
C、吃饭
D、打盹

答案A

解析

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