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  3. 简述消除运动性疲劳的手段与方法。

简述消除运动性疲劳的手段与方法。

admin2021-04-28  21
问题 简述消除运动性疲劳的手段与方法。
选项
答案消除运动性疲劳的手段与方法如下： (1)劳逸结合。 ①放松活动：放松活动不仅可以使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等从适应剧烈运动的状态逐渐过渡到安静状态，还可以促进肌肉放松。其方式主要有慢跑和呼吸体操；肌肉、韧带拉伸等放松练习。 ②睡眠：成年运动员在训练期间，每天应保证8～9小时的睡眠时间。青少年运动员则要延长至每天10小时的睡眠时间。 (2)物理措施。 ①温水浴、桑拿浴：温水浴可以促进人体血液循环，有利于疲劳肌肉的物质代谢，是一种简单易行的消除疲劳的方法。桑拿浴是利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，从而使体内的代谢产物能及时排出体外。 ②按摩：按摩可以通过对人体的机械刺激、神经反射以及神经一体液调节而影响人体各器官、系统的功能，从而达到调节血液循环、增强心血管功能、解除大脑的紧张与疲劳，并可改善由运动性疲劳造成的免疫功能下降的状况。 ③吸氧与负离子吸入：运动疲劳时，血液中积有大量酸性代谢产物，吸氧可促进乳酸氧化，对消除疲劳有一定效果。负离子能提高人体神经系统的兴奋性，加速组织氧化，也有利于疲劳的消除。 (3)营养补充。 在运动性疲劳产生的过程中和运动性疲劳出现后，尽快摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，这是缓解运动性疲劳的产生和促进运动性疲劳恢复的重要措施。 (4)中草药。 主要从补脾、补肾、活血化瘀三方面进行。
解析
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