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某长跑运动员听说运动时补糖可以提高运动能力,因此在比赛前大量食用糖果,结果运动成绩没有提高,反而引起了腹痛、恶心等症状。问题:分析此运动员的错误所在并提出正确建议。
某长跑运动员听说运动时补糖可以提高运动能力,因此在比赛前大量食用糖果,结果运动成绩没有提高,反而引起了腹痛、恶心等症状。问题:分析此运动员的错误所在并提出正确建议。
admin
2011-01-05
56
问题
某长跑运动员听说运动时补糖可以提高运动能力,因此在比赛前大量食用糖果,结果运动成绩没有提高,反而引起了腹痛、恶心等症状。问题:分析此运动员的错误所在并提出正确建议。
选项
答案
运动员在运动训练及比赛中,能量消耗较多,因此,应注意补糖以保持运动能力,提高训练效果及比赛成绩。但补糖时应注意以下问题: (1)补糖时间与补糖量:运动前3小时~4小时补糖可以增加运动开始时肌糖元的储量。运动前5分钟内或运动开始时补糖效果较理想。应当注意的是,比赛前1小时左右不要补糖,以免因胰岛素效应而使血糖降低。进行一次性长时间耐力运动时,以补充高糖类食物作为促力手段,需要在运动前3天或更早些时间食用。长时间运动中,如马拉松比赛,可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的糖溶液,服用量为40g~50g糖。运动中或比赛中补糖应采用浓度较低的糖溶液(5%~10%),有规律地间歇补充,每20分钟补糖15g~20g。 (2)补糖种类:低渗高热量的糖溶液效果较理想。补糖时还应注意要合理选择搭配糖的种类,同时,运动员膳食中应有足够量的淀粉。
解析
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