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Please read the following article in Chinese carefully, and then write a summary of 200 words in English on the ANSWER SHEET. Ma

admin2013-10-31  42
问题 Please read the following article in Chinese carefully, and then write a summary of 200 words in English on the ANSWER SHEET. Make sure that you cover all the major points of the article.
    尽管冬季寒冷，但是仍需进行必要的体育锻炼。寒冷的气候条件下进行体育锻炼，一定要注意自我保健，否则，会适得其反，冻坏身体。冬季体育锻炼项目主要有滑冰、滑雪、晨练、冬泳等，下面结合冬季气候作介绍。
    首先是着装问题。服装的隔热值必须与运动中增强的代谢产热过程平衡。在冷天中多穿衣服，衣服在皮肤之外包住一层温暖的空气，使传导散热过程减弱。但在运动时，机体的产热大大增加，如果穿得过多，反而有害，应穿轻便的衣服。这样在运动中产热增加时，可以方便地脱掉。近年来服装制造商在发展轻质服装方面不断改进，这样可以保证良好的隔热性，同时又保证了活动的自由性。
    在寒冷环境下运动时，机体能量代谢增强，产热增加，此时机体血管扩展，大大降低了身体对寒冷的抵抗能力。因此，在运动间隙要特别注意保暖，及时加衣。寒冷环境中运动时能量消耗大，代谢水平高，使身体内的能源物质消耗增多，在代谢过程中还需要各种维生素的参与，如维生素B1、B2、B3、烟酸、维生素C等需求增加。
    因此，对于从事滑冰、滑雪及在寒冷环境下锻炼者的膳食。应注意增加较多的热量。一般来说，冬季比春季从事同等强度的运动热量消耗高10％左右。据测算，一个成年人两小时的滑冰练习可增加消耗1000—1500千卡热量。在三大物质的比例中，因脂肪具有产热量多的特点，且增加脂肪有助于机体御寒，故应适当增加脂肪的供能比例，一般可占全部热量的25％一30％；而蛋白质也应偏高，占12％一18％；其余由糖来供给。体育运动者按每天消耗3500卡热量计算，蛋白质约需130克，脂肪150克，糖约480克，相当于每天应摄入米饭或馒头600克左右，鸡肉100克，瘦猪肉200克，鸡蛋两个，牛奶两杯，植物油50克等。
    冰雪项目锻炼中，膳食中维生素也应相应增加，维生素C能增强人体对寒冷的适应能力。据文献，摄入大量维生素可明显减少寒冷环境中的体温下降幅度，缓解机体肾上腺的过度应激反应，增加机体耐寒能力。
    冬泳是我国北方的一大特色，冬泳健身在理论上有其科学性，但冬泳毕竟是一项冒险的运动，必须掌握科学的方法。反之，就会影响身体健康，甚至诱发疾病。一是冬泳锻炼应从秋季的冷水浴开始，逐渐提高对寒冷的适应能力；冬泳期间应加强高能量饮食的补充，冬泳前不要喝酒；对于心、肝、肾有严重疾病的人或脑血管病、溃疡、关节炎患者，以及妇女在月经期均不宜冬泳。
    冬季有晨练习惯的人，遇大雾天，最好在室内进行，一是雾天能见度低，容易发生交通事故；二是冬雾中含有对人体有害的酸和胺等污染物，吸人人体易引起气管炎、喉炎、结膜炎和一些过敏性疾病。另外，冬季晨练应尽量用鼻呼吸，鼻道能对吸入的冷空气预热，鼻粘膜能阻止吸入空气中的灰尘。对于严重的疾病患者，冬天的耐寒锻炼更应适度。锻炼时应根据病情变化适当减少或增加幅度，以防旧病复发。注意循序渐进，掌握体育锻炼与药物治疗相结合的原则。在天气过于寒冷时，最好不要外出锻炼。
选项
答案 Physical Exercises in Winter In this essay, the author gives some tips for self-health care in winter exercises. Firstly, special attention should be given to clothing during winter exercises. Light and warm clothes are advisable concerning that they keep in the heat and don’ t sacrifice convenience during sports activities. Meanwhile, it is important to keep warm during breaks for strenuous exercises make our blood vessels expand and thus reduce our cold resistance. Secondly, more fat, protein, sugar and vitamins should be added in daily diet to meet the need of 10% higher energy consumption. Those who love winter sports should take in at least 150g fat, 130g protein and 480g sugar for a total of 3500 calories daily. Thirdly, winter swimming should also follow scientific instructions. High-energy diet and cold shower in autumn are necessary for winter swimmers. On the other hand, alcohol should be avoided. People with serious diseases or women in menstrual period are not advised to go winter swimming. At last, as for those fond of winter morning exercises, the writer suggests indoor exercises in heavy foggy days because of more chance of traffic accident and pollutants in the fog. Breathing through the nose is particularly preferred in cold weather.
解析 本文介绍了在寒冷冬季进行锻炼要注意的自我保健的方法，大致分为四个主要方面：第一，运动时应穿着轻便且保暖的衣服，运动间隙应注意及时加衣保暖；第二，膳食方面应增加脂肪、蛋白质、糖类和维他命的摄人量，以满足冬季运动的高能量消耗；第三，冬泳应以科学方式进行，从秋季冷水浴开始，补充高能量食物，不喝酒，严重病人和经期妇女不宜进行等等；最后，大雾天应避免晨练，并注意用鼻呼吸。英文摘要应做到要点不丢，穿插重要的解释，具体数据可视情况删减。
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