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  3. 案例：崔文华是我国优秀的举重运动员，在十运会上，31岁的他实现了举重105公斤级四连冠的目标。他不仅技术全面，而且善于学习、钻研举重业务。他在训练之余总结经验，把自己的体验写成文章，以便更好地为举重训练实践服务。他认为自己成功的经验是加强身体素质训练，其中

案例：崔文华是我国优秀的举重运动员，在十运会上，31岁的他实现了举重105公斤级四连冠的目标。他不仅技术全面，而且善于学习、钻研举重业务。他在训练之余总结经验，把自己的体验写成文章，以便更好地为举重训练实践服务。他认为自己成功的经验是加强身体素质训练，其中

admin2009-10-13  71
问题 案例：崔文华是我国优秀的举重运动员，在十运会上，31岁的他实现了举重105公斤级四连冠的目标。他不仅技术全面，而且善于学习、钻研举重业务。他在训练之余总结经验，把自己的体验写成文章，以便更好地为举重训练实践服务。他认为自己成功的经验是加强身体素质训练，其中不可少的是有氧训练。
   问题：何为有氧训练?其特点和形式又是什么?有氧训练在举重训练中究竟起什么作用?
选项
答案(1)有氧训练是指肌体在氧气供应充分的情况下，长时间进行运动训练的能力。其特点是，训练强度相对较少，一般心率在130次/分钟～150次/分钟。其最常见的形式是：慢跑、游泳、骑车、跳绳等。 (2)举重训练是典型的无氧运动之一。 ①无氧训练应以有氧训练为基础，无氧耐力的发展建立在有氧耐力提高的基础上。比赛中经常会出现连续试举的情况，如果没有有氧耐力做基础，就会感到很吃力，呼吸急促、肌肉力量不能迅速恢复到最好状态，导致试举失败，比赛不能取得好成绩。平时就应注重有氧耐力的训练及提高，中等强度多次数的训练是有必要的。 ②坚持有氧耐力训练使得心脏增大，提高心脏每搏输出量。从而为无氧耐力的发展奠定基础。 ③举重训练中适度地进行有氧训练能提高训练负荷能力，承受更大的运动量，且不易产生疲劳。 ④有氧训练对减少皮下脂肪有重要作用。如赛前(指一个月左右)做一些适当的有氧训练，对需要降低体重的运动员有较大的作用，从而保持与参赛级别所接近的体重。 ⑤举重训练本是一个极为枯燥的运动项目，神经系统易产生极度疲劳。适度的有氧训练对消除训练疲劳有一定作用。有氧训练对举重来说是一种积极性的休息，能较好地调节大脑皮层的兴奋和抑制的平衡，使训练后的乳酸更快消除，神经疲劳得到恢复。
解析
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