试说明如何在训练中贯彻适宜负荷原则。

admin2012-05-10  36

问题 试说明如何在训练中贯彻适宜负荷原则。

选项

答案(1)正确理解负荷的构成。运动训练过程中的任何一个负荷,都包含着负荷的量与强度这两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的量的大小,后者反映着负荷对机体刺激的深度。负荷的量和强度分别通过不同的侧面表现出来,人们也可以运用不同的指标去反映负荷的量和强度的大小。 (2)渐进式地增加负荷的量度。在运动训练过程中,随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提高,通常需要相应地加大负荷的量度,但这一变化必须循序渐进地实施,这样才能取得理想的效果。循序渐进地增加负荷有四种基本形式,即直线式、阶梯式、波浪式和跳跃式。 (3)科学地探求负荷的临界值。多年以来,人们已经清楚地认识到,负荷的增加会带来更好的训练效果,而且越接近运动员承受能力的极限,效果就越明显,于是许多教练员和科学家都在致力于寻找这一负荷的极限。 (4)建立科学的诊断系统。为了在训练过程中及时把握不同时期运动员的竞技能力状况,以便准确地判断负荷的适宜度及恢复程度,从而决定训练中应采取的对策,就必须建立科学的诊断系统,选取可靠的指标,在恰当的时间用科学的方法客观地进行准确的诊断。 (5)正确处理负荷与恢复的关系。训练离不开负荷,没有负荷就不成为训练;训练也离不开恢复,没有恢复,负荷只会导致运动员机体能量物质的消耗,导致运动员机能的下降。为了使训练取得效果,提高运动员的竞技能力,就必须高度重视恢复。

解析
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