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  3. 简述科学的增重方法。

简述科学的增重方法。

admin2022-06-05  99
问题 简述科学的增重方法。
选项
答案目前增重的方法主要有：饮食增重法、药物增重法、运动增重法。以下主要介绍饮食增重法和运动增重法。 (1)饮食增重法。 饮食失调造成了一部分人体重过轻。对于他们而言，很重要的一个建议就是应尽可能地使瘦体重增加，而不要造成脂肪的堆积。另外，当一个人的体重持续下降或增加体重非常困难时，应接受医学检查来排除潜在疾患的可能。 ①增加能量摄入。摄入的能量必须保持大于消耗的能量才能增加体重。 ②调整膳食组成。摄入能量的分配必须科学。人体摄入的能量来自蛋白质、糖类和脂肪这3种营养素，它们都可以产生能量，但不能相互代替，否则对健康不利。因此，对于它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入能量的55％～65％应来自糖类，15％～20％来自蛋白质，其他来自脂肪。 ③增加进餐频率。少量多餐的进餐方式有助于改善血糖和胰岛素的调节张力，改善体内氮的滞留，提高机体自我调控的能力。 (2)运动增重法。 ①抗阻训练。美国运动医学协会1998年建议将抗阻训练纳入完整体适能计划中。系统的抗阻训练能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积增大，重量增加。 ②心肺耐力训练。长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能的水平。适当的心肺耐力训练对抗阻训练有非常大的促进作用，对瘦体重增加非常必要。
解析
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