简述科学的增重方法。

admin2022-06-05  19

问题 简述科学的增重方法。

选项

答案目前增重的方法主要有:饮食增重法、药物增重法、运动增重法。以下主要介绍饮食增重法和运动增重法。 (1)饮食增重法。 饮食失调造成了一部分人体重过轻。对于他们而言,很重要的一个建议就是应尽可能地使瘦体重增加,而不要造成脂肪的堆积。另外,当一个人的体重持续下降或增加体重非常困难时,应接受医学检查来排除潜在疾患的可能。 ①增加能量摄入。摄入的能量必须保持大于消耗的能量才能增加体重。 ②调整膳食组成。摄入能量的分配必须科学。人体摄入的能量来自蛋白质、糖类和脂肪这3种营养素,它们都可以产生能量,但不能相互代替,否则对健康不利。因此,对于的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入能量的55%~65%应来自糖类,15%~20%,来自蛋白质,其他来自脂肪。 ③增加进餐频率。少量多餐的进餐方式有助于改善血糖和胰岛素的调节张力,改善体内氮的滞留,提高机体自我调控的能力。 (2)运动增重法。 ①抗阻训练。美国运动医学协会1998年建议将抗阻训练纳入完整体适能计划。系统的抗胆训练能够促进骨骼肌蛋白质的合成,使肌肉体积增大,重量增加。 ②心肺耐力训练。长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能的水平。适当的心肺耐力训练对抗阻训练有非常大的促进作用,对瘦体重增加非常必要。

解析
转载请注明原文地址:https://kaotiyun.com/show/RZqD777K
0

最新回复(0)