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简述科学的减肥方法。
简述科学的减肥方法。
admin
2022-06-05
61
问题
简述科学的减肥方法。
选项
答案
目前,世界各国减肥的方法很多,如饮食减肥法,药物减肥法,气功、针灸、按摩减肥法,手术减肥法等,人们可以根据具体情况合理选用。以下主要介绍饮食、运动和药物减肥法。 (1)饮食减肥法。 饮食减肥法是所有减肥法的基础,其基本内容是:限制膳食能量、调整膳食结构和改变膳食习惯。 ①限制膳食能量。 原理:减少能量摄入,使机体能量平衡,迫使身体消耗体内脂肪。减重速度以每周不超过0.5kg为宜,速度过侠不仅影响正常生理功能,有损健康.且减重的质量不好,减肥的效果也不易巩固。 ②调整膳食结构。 减肥膳食结构的基本原则是:在低能量膳食基础上,摄入低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂糖类和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上,减少总能量的摄入,让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。 ③改变饮食习惯。 进餐要有规律,可少食多餐,增加进食次数;放慢进餐速度、细嚼慢咽;不要进餐后即睡或静坐不动;减少盐的摄入;少吃刺激食欲的辛辣食物;少饮酒;少吃油炸、油腻食物和过多零食;尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜;减少含糖饮料的摄入,养成饮用白开水和茶水的习惯。 (2)运动减肥法。 运动增加能量消耗,是形成机体能量负平衡的另一种手段。实践证明,目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法是:运动减肥与饮食减肥的有机结合。除了增加能量消耗,运动还作用于神经内分泌系统,有益于脂肪代谢的调解,促进脂肪分解,减少脂肪合成。 ①有氧运动。 提倡动力型的有氧运动,并有大肌肉群参与的中、低强度运动。 ②持续较长时间。 与一般健身运动相比,减肥运动的时间应延长些;可由小运动量开始,每日安排30分钟,待适应后再逐步增加至应达到的目标。 ③经常运动或活动。 经常运动或活动,使神经、内分泌系统及酶的活性等生理、生化过程发生一系列适应性变化,使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强,有利于消耗体脂。
解析
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健身教练员题库文化教育大类分类
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