简述科学的减肥方法。

admin2022-06-05 64

问题简述科学的减肥方法。

选项

答案目前，世界各国减肥的方法很多，如饮食减肥法，药物减肥法，气功、针灸、按摩减肥法，手术减肥法等，人们可以根据具体情况合理选用。以下主要介绍饮食、运动和药物减肥法。 (1)饮食减肥法。饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食能量、调整膳食结构和改变膳食习惯。 ①限制膳食能量。原理：减少能量摄入，使机体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪。减重速度以每周不超过0.5kg为宜，速度过侠不仅影响正常生理功能，有损健康．且减重的质量不好，减肥的效果也不易巩固。 ②调整膳食结构。减肥膳食结构的基本原则是：在低能量膳食基础上，摄入低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂糖类和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总能量的摄入，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。 ③改变饮食习惯。进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数；放慢进餐速度、细嚼慢咽；不要进餐后即睡或静坐不动；减少盐的摄入；少吃刺激食欲的辛辣食物；少饮酒；少吃油炸、油腻食物和过多零食；尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜；减少含糖饮料的摄入，养成饮用白开水和茶水的习惯。 (2)运动减肥法。运动增加能量消耗，是形成机体能量负平衡的另一种手段。实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法是：运动减肥与饮食减肥的有机结合。除了增加能量消耗，运动还作用于神经内分泌系统，有益于脂肪代谢的调解，促进脂肪分解，减少脂肪合成。 ①有氧运动。提倡动力型的有氧运动，并有大肌肉群参与的中、低强度运动。 ②持续较长时间。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些；可由小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。 ③经常运动或活动。经常运动或活动，使神经、内分泌系统及酶的活性等生理、生化过程发生一系列适应性变化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，有利于消耗体脂。

解析

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