李老师带队出去参加比赛，在比赛前他为参加长跑项目的学生准备了一瓶自制的糖水，让学生在比赛前10分钟喝下，以补充能量。在学生跑完5000米后，李老师搀扶着他绕赛场慢走一圈，并为他拉伸、拍打肌肉，还嘱咐他回家洗个热水澡，好好休息。问题：李老师让学

admin2021-09-11 54

问题李老师带队出去参加比赛，在比赛前他为参加长跑项目的学生准备了一瓶自制的糖水，让学生在比赛前10分钟喝下，以补充能量。在学生跑完5000米后，李老师搀扶着他绕赛场慢走一圈，并为他拉伸、拍打肌肉，还嘱咐他回家洗个热水澡，好好休息。
问题：
李老师让学生运动前补糖的方式是否合理?最佳的运动补糖方式是怎样的?

选项

答案李老师让学生运动前补糖的方式不合理。补糖可以分为运动前、运动中和运动后，最佳的补糖方式如下： ①运动前补糖。运动前补糖有两种方式，一是在大运动负荷训练和比赛前数日，将膳食中碳水化合物占总能量比增加到60％～70％(或10克／千克)；二是在运动前1～4小时补糖1～5克／千克，固体糖和液体糖均可，但运动前1小时补糖最好使用液体糖。 ②运动中补糖。运动中补糖一般采用液体糖，应遵循少量多次的原则，每隔30～60分钟补充一次，补糖量一般不低于60克／时。 ③运动后补糖。运动后补糖原则是越早越好，以运动后即刻、前2个小时内及之后每隔1～2小时连续补糖，补糖量为0.75～1克／(千克·时)，24小时内补糖总量达到9～12克／千克。

解析

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