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  3. 试述有氧耐力的评定方法以及训练学要点。

试述有氧耐力的评定方法以及训练学要点。

admin2009-10-13  34
问题 试述有氧耐力的评定方法以及训练学要点。
选项
答案(1)有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下坚持长时间工作的能力。 评定有氧耐力的方法很多，经常采用的方法是定距离的计时位移运动，如1 500米～10 000米跑，400米～3 000米游泳，100公里～200公里自行车，5 000米～10 000米划船等。还有定时计距离的12分钟跑等。 (2)以持续训练法为例，说明有氧耐力的训练学要点。 ①负荷强度 采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在145次/分～170次/分之间。这个训练强度对提高运动员的心脏功能尤为有效，对改进肌肉的供血能力、改进肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意义。有氧耐力训练的适宜心率可通过公式：安静心率+(最大心率-安静心率)×(60～70)%来计算。据研究，心率控制在这个水平线上，机体的吸氧量可达到最大值的80%左右，心血输出量增加，促进骨骼肌、心肌中的毛细血管增生。假如超过这个界限，如170次/分以上，机体就要产生氧债，使训练效应发生变化。假如低于这个界限，如140次/分以下，心输出量达不到较大值，同时吸进的氧气也少，影响训练的效果。 ②负荷数量 负荷数量取决于运动员的训练水平，训练水平高的运动员负荷数量就多，如持续跑可坚持两个小时，训练水平低的运动员负荷数量则少，但是，一般地讲，发展运动员有氧耐力的训练时间最少也需20分钟以上。 ③工作方式 运用持续训练法发展运动员的有氧耐力的工作方式很多。如中长跑运动员可采用： 匀速持续跑。心率控制在150次/分左右，时间坚持在1小时以上。这种练习节省体力，效果好。 越野跑。工作时间为1.5小时～2小时，跑的速度可匀可变。在自然环境中练习可提高运动员的兴趣，有利于推迟疲劳的产生。 变速跑。为发展运动员的有氧耐力水平，可广泛使用变速跑，负荷强度可从较低强度(如心率为130次/分～145次/分)提高到较大强度(如心率达170次/分～180次/分)，持续时间在半小时以上。使用变速跑可提高运动员比赛的适应能力。 法特莱特跑。法特莱特跑有利于提高运动员训练的兴奋性，吸进更多的新鲜氧气，推迟疲劳的出现。
解析
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