2. 职业资格
  3. 贾某，女，13岁，由于爱吃巧克力和汉堡等高热量的食品，又缺乏运动，所以虽然身高155厘米，但是体重在生长发育期骤然增加到72公斤。 问题： 你根据她的情况如何制定减肥运动处方?

贾某，女，13岁，由于爱吃巧克力和汉堡等高热量的食品，又缺乏运动，所以虽然身高155厘米，但是体重在生长发育期骤然增加到72公斤。 问题： 你根据她的情况如何制定减肥运动处方?

admin2015-08-27  91
问题 贾某，女，13岁，由于爱吃巧克力和汉堡等高热量的食品，又缺乏运动，所以虽然身高155厘米，但是体重在生长发育期骤然增加到72公斤。
    问题：
    你根据她的情况如何制定减肥运动处方?
选项
答案该案例中的女孩13岁，身体质量指数(BMI)已经达到29．97 kg／m2，属于肥胖。由于这个年龄处于青春发育的高峰期．代谢水平一般处于正氮水平，较容易增加体重。同时，由于其饮食习惯不太科学，高热量食品摄入过多而且缺乏运动的生活方式更容易导致肥胖。因此，运动结合饮食控制和生活方式的改变是减轻体重的最佳方法。 (1)运动目的 改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。改善消化系统功能。促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美。 (2)运动种类与方法 运动种类可以根据贾某的体质和个人爱好进行选择．以有节律的动力性有氧运动为主．结合中小强度力量性运动。有氧运动可选择长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动(如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等)。力量性的运动主要是进行躯干和四肢大肌群的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。 (3)运动的强度、时间、时间带、频度 以减肥为目的的运动。宜采用中小强度有氧运动为主，运动强度一般用心率反应，减肥运动中要求达到个人的“最适运动心率”，具体计算公式如下：最适运动心率=(220-年龄数一安静心率)×60％～80％+安静心率。 运动时间．初期运动时间控制在30分钟左右，四周后可延长至40～60分钟以上。 运动负荷的时间带．晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更有效。 运动频度．运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频率可以根据强度大小适当调节频率，通常运动频率为3～6次／周。 (4)注意事项 运动要持之以恒，运动减肥不是短时间就能达到目的的。而是一项长期工程。为了避免单调，可以变换运动种类。运动的同时严格控制饮食，不要吃零食，三餐以清淡为主。
解析
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