力量训练的主要手段有哪些?

admin2009-10-13 16

问题力量训练的主要手段有哪些?

选项

答案(1)负重抗阻练习，如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。 (2)对抗性练习，如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。 (3)克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。 (4)利用力量训练器械练习。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。 (5)克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。 (6)克服自身体重的练习。如引体向上，倒立推起、纵跳等。这类练习均由四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。 (7)电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的起止端，电流强度以人体不感痛苦为宜。经刺激后，肌肉体积没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。

解析

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