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  3. 普通成人的运动指南是什么?

普通成人的运动指南是什么?

admin2012-12-24  52
问题 普通成人的运动指南是什么?
选项
答案(1)运动类型。以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、水上运动、滑雪、滑冰，以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球等。 (2)运动强度。中等强度，4～7kcal／min，如快走(5．5～6km／h)，相当于最大心率的60％～70％。自觉疲劳程度：有一点累、稍累。每天运动消耗的能量为150～300kcal。耐力型中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。高强度运动对改善心、肺机能有良好的作用。 (3)运动时间。每天30～60min，或每周150min以上。每天运动时间可以累积计算，但每次运动时间应在10min以上，例如：每天30min，可以分3次完成，每次10min。 (4)运动频率。每周5～7天，最好每天1次。 关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一定时间规律适量的运动积累，才能出现相应的健康效应；另一方面因为日常有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。
解析
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