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提高人体有氧工作能力的训练方法有哪些?并从生理学角度进行分析。
提高人体有氧工作能力的训练方法有哪些?并从生理学角度进行分析。
admin
2011-01-05
28
问题
提高人体有氧工作能力的训练方法有哪些?并从生理学角度进行分析。
选项
答案
(1)持续训练法:指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。练习时间要在5分钟以上,甚至可持续20分钟~30分钟以上。 (2)乳酸阈强度训练法:个体乳酸阈是发展有氧耐力训练的最佳强度。有氧能力提高的标志之一是个体乳酸阈提高。具体应用时,常采用乳酸阈心率来控制运动强度。 (3)间歇训练法:指在两次练习之间有适当的间歇,并在间歇期进行强度较低的练习,而不是完全休息。要根据不同年龄、训练水平及项目特点科学合理地安排每次练习的距离、强度和间歇时间。 (4)高原训练法:在高原训练时,运动员要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷,可以大大地调动身体的机能潜力,使机体产生复杂的生理效应和训练效应。
解析
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